Un físico delgado garantiza no solo un aspecto estético, sino también la salud para el propietario de una apariencia atractiva. La dieta de Ducan Los productos permitidos en las fases reducirán fácilmente el peso, pero también ayudarán a mantener la cifra deseada en la marca deseada. La metodología se basa en el uso de alimentos proteicos. Después de pasar todas las fases, la dieta se convierte en un menú diario, que proporciona una apariencia atractiva para una vejez.
Características de la dieta
El eminente dietista que vive en Francia, Pierre Ducan durante cuatro décadas, ha desarrollado una técnica de pérdida de peso disponible para cada persona. La esencia de la dieta de Dukan: los productos permitidos se ofrecen a ser consumidos por las fases. Es fácil obtener un resultado persistente mediante la inclusión en la dieta diaria de los platos con un alto contenido de proteínas y limitar los carbohidratos y los alimentos grasos.
Al completar un menú diario, teniendo en cuenta los productos permitidos por el médico, es imposible perder peso en poco tiempo. Una pérdida de peso regular garantiza un resultado persistente durante muchos años. La dieta de Ducan contiene una gran lista de productos permitidos que le permiten tener hambre en cuatro fases y perder peso.
Dos fases iniciales están dirigidas a una pérdida de peso intensiva, la tercera y cuarta, a la consolidación del resultado. La relación ideal de proteínas, grasas y carbohidratos hace que el cuerpo funcione de una manera nueva, deshaciéndose de los bienes inútiles. El respeto por todas las recomendaciones del famoso francés será la clave para un excelente resultado.
Productos recomendados
Cuatro pasos de dieta Ducan incluyen productos permitidos en las fases. En cada fase, es suficiente usar los productos recomendados para este período. La lista es excelente, Dukan ha estudiado en detalle la acción de cada uno sobre el mecanismo de perder peso. Entre ellos, los productos se pueden combinar, pero se adhieren a las recomendaciones para una fase específica de cuatro.
Gracias a la rica selección de productos permitidos, la pérdida de peso es indolora. La ausencia de una sensación de hambre constante reduce el riesgo de romperse y lo hace ver la elección de productos de una manera nueva.
Fase no. 1: Ataque
La principal pérdida de peso ocurre en la primera fase de la dieta. Los productos de la lista compilada para este período contienen una gran cantidad de proteína. La negativa de los alimentos y grasas de carbohidratos contribuye a la pérdida rápida de peso. Los procesos de intercambio comienzan a funcionar más rápido, por lo tanto, el mayor número de kilogramos se puede perder en el corto período de la primera fase.
El número máximo de días recomendados para el menú de proteínas no es más de diez días. De 2 a 5 kg se puede perder si el día de la proteína de 3 a 5 veces se repite. Cuánto tiene que permanecer en la primera fase, cada persona puede liderar individualmente para sí mismo. El número de días es proporcional a la cantidad de kilogramos de los que necesita deshacerse de usted. No se recomienda superar un período de diez días, los alimentos de proteínas prolongados conducen a la patología renal.
Dyukan Diet: Attack - Lista de productos permitidos en la mesa:
| Nombre | Permitido | Prohibido |
| Carne | Ternera, pavo, conejo, pollo. El despegue es posible, pero raramente. Bajo contenido de grasa de la carne de arriba. | Goose, pato. |
| Huevo de kurin | Proteína | Yema de huevo |
| Pez | El pescado de todas las variedades, todo tipo de mariscos en forma hervida y guisada, cocinados sin aceite. | Comida enlatada, platos ahumados, salados |
| Lattiero -Caseari Products | Yogurt, kéfir, leche 0.5% grasa, 5% de requesón | Leche, kéfir, leche horneada desde 2.5%, cabaña 9% |
| Bebidas | Dieerico Café o bebida de té | Agua para la mano, té dulce y café fuerte |
| Aceite | 1 cucharadita de aceite de oliva por día para mejorar la motilidad intestinal | Girasol, cremoso |
| Especias | Clavo, bases, mostaza, jengibre, curry, canela, cilantro |
El salvado de avena se incluye en la dieta diaria, que constituirá la falta de fibra y mejorará la digestión. Volumen recomendado: 30 gramos por día.
Fase no. 2: Alternancia
En el segundo período de la dieta de Dukan, los platos de verduras se introducen en alimentos autorizados. El momento más difícil está detrás, pero es en la fase de "crucero" que aparece un gran deseo de terminar la dieta. La motivación para la continuación puede ser el peso que cae en los primeros días y el deseo de abordar la imagen deseada.
La dieta Pierre Dukan (productos permitidos) incluye en la lista ya compilada para carbohidratos en la primera etapa con un índice glucémico bajo. Un requisito previo es el uso de 1,5 litros de agua purificada por día y copos de avena en una cantidad de 3 cucharadas todos los días sin pausa.
La dieta Ducan en la fase de alternancia se permite productos en la tabla:
| Permitido | Prohibido |
| Pimienta búlgara | Papa |
| Eneldo, espinacas | Maíz |
| Radis, nabo | Pastas |
| Apio, espárragos Pepinos, tomates |
Guisantes, frijoles |
| Calabacín, berenjes | Productos básicos |
| Repollo | Aceituna |
| Calabaza | Lentejas |
| Cebollas, perejil, eneldo, ensalada verde | Palta |
La segunda fase puede durar de 2 semanas a varios meses, dependiendo del resultado deseado. El peso principal se descarga para la primera mitad de la dieta ducal, cuando solo los productos y verduras de proteínas se incluyen en la lista de productos permitidos.
Menú aproximado de un día:
- Desayuno: Ricotta sazonada con yogurt bajo en grasa; Maldita sea de la harina de avena; Maravilloso té verde
- Almuerzo: sopa de puré de verduras hecha de repollo de color, tomates, calabacín sin sal; Pescado hervido, jugo de calabaza
- Socie de la tarde: cacerola vegetal con huevo
- Cena: pastel de espinacas, 0.5% de kéfir
Receta de panqueques con avena:
- 2 cucharadas de avena verter una pequeña cantidad de agua caliente
- Batir la proteína del huevo y un poco de sal por separado
- Introducir cuidadosamente la masa de proteína a los cereales
- Vierta un poco de aceite de oliva en el horno precalentado
- Distribuya la masa en una sartén y fríe un pastel durante 3 minutos en cada lado
Fase no. 3: Consolidación
En la segunda mitad de la dieta de Pierre Dukan, se agregan frutas, se agregan algo de pan a los productos permitidos. La principal cantidad de peso se elimina, la tarea del próximo período es retener el peso corporal en el nivel alcanzado.
El alimento permanece fraccionalmente con una cantidad suficiente de agua. La harina de avena se puede masticar o agregar a los platos. Los primeros 6 días de la semana del menú se completan teniendo en cuenta todos los productos permitidos en esta fase y un día el médico recomienda el jueves, comenzando con un día de proteínas. Se agrega una tabla adicional a los productos previamente permitidos.
Dieta Dyukan: tabla de productos permitida en la fase de fijación:
| Nombre | Productos permitidos, sugerencias de consumo | Prohibido |
| Pan | Rye, con trigo integral, no más de 50 g por día | Pan blanco, matanza |
| Fruta | Todos excepto prohibidos, no más de 250 g por día | Pasas, plátano, cereza, fruta seca |
| Queso | Contenido duro y grasa menos del 25%, 35 g por día | Variedad de grasa |
| Grupo | Baraceno Wheat 210 g, arroz 100 g | Sémola |
| Papa | No más de 150 g por día, se recomienda principalmente sumergirse para eliminar el almidón |
Fase no. 4: Estabilización
La cuarta fase de la dieta Ducan incluye una lista completa de productos permitidos por las tres fases anteriores. En este período, no es necesario organizar un día de proteína. La dieta cotidiana de la semana son verduras, frutas, pan de centeno, alimentos proteicos. No hay nada que prohíba esta lista, solo para limitar el número a pequeñas porciones.
La cuarta fase no persigue el objetivo de reducir el peso, la tarea principal de mantener el peso en el mismo nivel. El número de días de estabilización no es limitado, por lo que puede unirse a un menú así para la vida, a veces permitiendo un menú de vacaciones.
Ejercicio
Para obtener el resultado rápido de la pérdida de peso durante la dieta de Pierre Dukan, se debe prestar especial atención a la actividad motora. La ejecución de ejercicios físicos simples, caminatas diarias y caminatas en bicicleta influirá positivamente en la salud y la apariencia de una persona perdida.
Un formulario en forma proporcionará viajes al gimnasio. Puedes manejar 3 veces por semana. Aprovechar cualquier oportunidad para rechazar el transporte. La pérdida de peso ocurrirá rápidamente si el tejido muscular funciona y las calorías se queman más rápido, dividiendo los depósitos de lípidos.
Recomendaciones adicionales
Antes de comenzar a unirse a la dieta Ducan y dejar solo los productos permitidos en la dieta diaria en las fases, debe consultar a un médico si las patologías de naturaleza crónica.
Qué contraindicaciones pueden prevenir la pérdida de peso según la metodología nutricionista francesa:
- Insuficiencia cardiaca
- Enfermedades vasculares
- Patología del sistema urinario, insuficiencia renal
- Violaciones del funcionamiento del sistema musculoesquelético
- Diabetes
- Enfermedades de la tiroides
- Neoplasias oncológicas
- Reacciones alérgicas
- El período de rodamiento y alimentación del niño
- Edad hasta 18 años
Si la dieta de Ducan se ha aplicado con éxito en la práctica, en el futuro la tarea más difícil es mantener el peso logrado después de un largo trabajo en uno mismo. Para mantener la atracción durante mucho tiempo, debe adherirse a los principios simples:
- A menudo come en pequeñas porciones, adheriendo al consejo de un nutricionista francés
- Beber limpia -A, al menos, dos litros de botellas al día
- Es útil limitar la nutrición una vez por semana para descargar el cuerpo: pueden ser proteínas, productos ácidos -Presh, trigo de trigo sarraceno
- Muévete de forma independiente, no use vehículos, encuentre un pasatiempo activo
- Use 3 cucharadas de Crusca
- Praga Sport, sonríe más a menudo